嗯嗯不順才需要吃益生菌？你知道有"口腔益生菌嗎"？讓你一次看懂益生菌的保健妙招

提到「益生菌」，很多人想到的就是便秘、腹瀉、腸胃不適等肚肚不適時的保養手段。但是你知道嗎？現代人生活壓力大、飲食失衡、作息不規律，無形中造成體內菌叢失衡，身體平衡也出狀況，因此文明病一一浮現。跟著本文一起來全面了解，益生菌除了用來平日腸道保健，還有那些保健妙招吧！

一、你可能沒發現，其實你也需要補菌

人體腸道中居住著上百兆個細菌，這些細菌可以分為好菌、壞菌及中性菌，三者需保持微妙的平衡，才能讓健康不出狀況。但長期生活作息不規律、飲食油膩高糖不均衡、長期服用抗生素或壓力過大等，都可能導致腸道菌叢失衡，影響健康。

當你有以下情況？可能就是身體在告訴你：「需要補充好菌了！」

• 腸道：常常脹氣、放屁、有便祕或腹瀉問題
• 呼吸系統：呼吸道症狀頻繁、感冒反覆發作
• 耳鼻喉：常常菌菌入侵，這個炎那個炎
• 免疫：換季常過敏、私密處反覆發炎
• 皮膚：肌膚容易長痘、泛紅
• 情緒：容易焦慮、煩躁，甚至認知退化及失眠

二、益生菌還能帶來這些保健好處

腸道也被稱為人體的第二個大腦，能透過神經系統與大腦互相溝通，一起維持身體健康，這個溝通管道稱為腸腦軸線（gut–brain axis），而近來研究顯示，腸道的神經感知與腸內菌叢生態息息相關，因此有學者更擴大提出菌腸腦軸線（microbiome–gut–brain axis）的健康理論，目前已知腸道菌叢對健康的效益有以下幾大方向：

1. 調整體質、提升防禦：益生菌可幫助調節腸道內的免疫細胞，提升人體防禦力，降低外在威脅造成的健康風險。
2. 改善皮膚困擾：研究指出，腸道菌叢會影響腸道的吸收與防禦力，當菌叢不健康，有害的食物可能過度吸收，就可能出現肌膚問題。
3. 調節情緒、優化睡眠：部分益生菌能影響血中神經傳導物質（如血清素）濃度，幫助放鬆情緒、改善壓力與睡眠品質。
4. 促進代謝、幫助體態管理：特定菌種能協助調整腸道菌相，幫助減少脂肪吸收、幫助改善血糖與膽固醇狀況，對於心血管保養及體態控制也有助益。
5. 女性私密保養：透過補充特定益生菌使腸道菌相平衡，可使陰道菌叢更健康，將有助建立泌尿道與陰道防禦力。
6. 耳鼻喉防護：透過補充口腔益生菌改變口﹑耳﹑鼻﹑喉菌叢，建立好菌軍團，建立防禦力。

三、怎麼吃才有效？益生菌補充技巧

由以上資料可知，益生菌不只是「排便神器」，更是現代人維持健康的好幫手。但如何讓益生菌吃出更好效果，一些關鍵原則要注意：

1. 避免高溫：高溫容易殺死活菌，建議使用常溫或冷水送服，保存時也要避免高溫日曬的環境。
2. 持續補充：益生菌在體內不會永久定殖，多數會隨糞便排出，需持續每日規律補充，才能維持好菌數量。
3. 搭配益菌生：益菌生是益生菌的「食物」，如菊糖、果寡糖、木醣醇等，能幫助益生菌在體內增殖與發揮作用。最好是有獨家專利包埋技術，將益生菌與益菌生一起包埋直送。
    

四、挑對「菌種 + 菌株」、注意菌數、臨床實證、搭配益菌生

挑選益生菌產品時，花俏的廣告讓你眼花撩亂?以下幾個重點幫你選到適合的產品：

1. 菌種與菌株完整標示：益生菌的菌種與菌株是決定保健功能的重要指標。建議挑選具有完整菌種+菌株名稱的產品，代表這隻益生菌是有完整基因定序並有完整研究支持的菌種。
2. 菌數充足：「美國家庭醫師學會」建議兒童每日至少補充五十億以上活菌，成人則建議補充100億以上，但益生菌從口服直到抵達小腸或大腸的過程中，需要通過胃酸的考驗，因此要確保益生菌數量，要注意是否有適當的包埋技術，讓益生菌得到保護。
3. 臨床實證支持：目前已知的益生菌種類有上千種，保健的效果更有不同，在選擇產品時，建議選擇有發表研究、具實證效益的產品，針對你所關心的健康問題進行選擇。
4. 搭配益菌生成分：要讓益生菌在腸道中成功定殖，提供益生菌成長所需的食物很重要，因此除了飲食補充足量纖維之外，也可留意產品是否添加木醣醇、膳食纖維等益菌生成分，才能增加保健效果。

五、補菌不是吃越多越好，要吃對！

現代人生活緊張、飲食精緻，加上環境汙染、壓力大，腸道菌叢的健康已悄悄影響著我們的身心狀態。益生菌不是只在「拉不出來」的時候才派得上用場，而是日常保健的重要夥伴，學會挑選適合的益生菌產品才能讓保健事半功倍。

※以上保健知識之描述說明僅供讀者參考，建議使用保健食品前，確實徵詢醫師意見，尤其是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等特殊族群。