健康管理從口開始？養好口腔益生菌是關鍵

每天呼吸、說話、進食，我們常常忽略了”口腔”是人體與外界健康威脅接觸的第一站。別等到蛀牙才想到做口腔健康保養，其實「口腔健康是維持整體健康的重要基礎」這句話，就是在提醒我們，維持口腔健康是維持防禦力的起點！而創造健康的口腔環境，最新研究顯示口腔益生菌很重要，今天就來了解如何維持好口腔益生菌，建立健康防護網。

一、口腔，是身體的第一道防線！

口腔不只是讓我們咀嚼美食、暢快聊天的器官，更是身體接觸外界威脅的重要入口。口腔內的黏膜、唾液等，為我們築起一道「防火牆」，防止外來細菌或病毒輕易進入體內。但除了靠自己，口腔中也存在許多好菌，幫助我們支持口腔菌叢平衡，使我們的維持口腔健康環境，維持一分保護力。

二、壞菌多，小心健康問題找上門

和腸道一樣，口腔中也存在多種細菌，在腸道中若好菌與壞菌不能建立良好平衡，最常見的就是腸道不適，而口腔中的壞菌若過量，則開始會有多種健康問題發生。

最早的研究發現，口腔壞菌與口臭有關。越來越多的研究則陸續發現，口腔中的壞菌與身體、牙齒健康、呼吸、甚至是促進新陳代謝、調整體質等都有密切關聯。這就是為什麼，越來越多研究與專家指出，建立健康的口腔菌叢，可能對健康有益。

三、什麼是口腔益生菌？跟腸道益生菌不一樣！

說到「益生菌」，大家第一個想到的多半是腸胃保健。但你知道嗎？口腔也有「獨特的益生菌」！

口腔益生菌，簡單來說是在口腔內生長、定殖，並對人體有益的好菌。口腔益生菌改善健康的機制包括：

• 改變細菌叢生態
• 維持口腔pH值平衡
• 維持口腔局部自然免疫力

跟腸道益生菌不同的是，口腔益生菌的「定殖位置」在嘴巴裡，而不是在腸道。因此，想要補充口腔益生菌，不能只靠喝優酪乳或吃益生菌膠囊，而建議是以口含或是噴劑等方式，讓口腔益生菌可以停留在口腔中。

四、口腔益生菌的保健好處

依據目前的研究顯示，規律補充口腔益生菌，對於健康的好處有以下幾類：

• 改變細菌叢生態：口腔益生菌能輔助改變細菌叢生態，有助支持牙齒及牙齦健康。
• 使口氣芬芳：口腔益生菌能抑制產生臭味的化合物，有助維持良好口氣。
• 維持牙齒健康：好菌能平衡壞菌生長，搭配刷牙習慣，共同維持牙齒牙周健康。
• 呼吸道日常保健：口腔與鼻咽相連，有研究顯示，養好口腔益生菌，對於呼吸道改變細菌叢生態有幫助，因此可能支持扁桃腺、咽喉、氣管及鼻腔等呼吸系統的健康維持。
• 協助維持耳部環境健康：透過維持口腔菌叢健康，有助於維持口腔及耳部相關區域自然健康環境。
• 支持身體自然調節：透過長期穩定的調整體質使身體調節生理機能，也有助於口腔內部的健康維持。

五、怎麼補充口腔益生菌才有效？

想要補充口腔益生菌打造口腔健康，「正確菌株」與「正確用法」是關鍵！

📌 選對菌株：建議選擇研究資料完整、且效果明確的口腔益生菌菌株，才能達到改變細菌叢生態，維持口腔健康的效果。

📌 使用方式要正確：因為口腔益生菌是在口腔中工作，因此建議以口含錠、噴劑等方式補充，讓益生菌直接接觸口腔、在口中停留數分鐘，支持口腔維持良好菌叢。

📌 健康的生活習慣：除了補充好菌，也需要為口腔益生菌打造健康的生活環境，因此飲食建議減少含糖飲食、避免菸酒、保持口腔清潔等，這些都是讓好菌有健康環境、發揮功效的基本條件。

六、口腔改變細菌叢生態，讓身體健康維持！

想要真正維持身體的第一道防線健康，不只是早晚刷牙，清潔口腔，更要懂得建立健康的口腔菌叢。從今天起，讓我們一起重視「補對益生菌、養出好口腔」，守護健康，從口做起！

※以上保健知識之描述說明僅供讀者參考，建議使用保健食品前，確實徵詢醫師意見，尤其是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等特殊族群。