健康管理從口開始？養好口腔益生菌是關鍵

每天呼吸、說話、進食，我們常常忽略了「口腔」其實是人體與外界健康威脅接觸的第一站。

別等到蛀牙或口腔不適才開始保養，因為「口腔健康是維持整體健康的重要基礎」這句話，正是在提醒我們：防禦力的建立，往往從口腔開始。

近年研究指出，打造健康的口腔環境，口腔益生菌扮演了關鍵角色，今天就帶你一起了解，如何透過維持口腔益生菌，建立穩定的健康防護網。

一、口腔，是身體的第一道防線

口腔不只是咀嚼食物與表達語言的器官，更是外界細菌、病毒進入體內的重要入口。口腔中的黏膜與唾液，構成第一層自然防禦機制，而口腔內原本就存在的好菌，則進一步協助維持菌叢平衡，讓口腔環境保持穩定，支持整體健康維持。

二、壞菌過多，健康問題容易出現

如同腸道，口腔中同樣存在好菌與壞菌。當菌叢失去平衡、壞菌比例過高時，口腔就容易出現各種狀況。最早被注意到的是口氣問題，而後研究逐漸發現，口腔壞菌與牙齒、牙齦、呼吸道，甚至整體生理調節之間，都存在密切關聯。

這也是為什麼近年來越來越多研究與專家強調，維持健康的口腔菌叢生態，可能對全身健康具有長期支持意義。

三、什麼是口腔益生菌？與腸道益生菌不同

提到益生菌，多數人第一時間會想到腸胃保健，但其實口腔也有專屬的益生菌。所謂口腔益生菌，是指能在口腔內定殖、對人體有益的好菌，透過改變細菌叢生態，協助維持口腔環境的穩定。

口腔益生菌的作用機制包括協助調整口腔菌叢比例、維持口腔酸鹼平衡，以及支持口腔局部的自然防禦能力。由於定殖位置在口腔，而非腸道，因此補充方式與一般腸道益生菌不同，必須讓菌株能夠在口腔中停留，才能發揮作用。

四、口腔益生菌的保健價值

根據目前的研究與應用經驗，規律補充合適的口腔益生菌，可能在多個層面提供健康支持，包括協助改變口腔細菌叢生態、維持口氣清新、支持牙齒與牙齦健康，以及間接維持口腔與上呼吸道相關區域的健康環境。

由於口腔與鼻咽、耳部相互連結，建立穩定的口腔菌叢，也被認為有助於維持這些區域的自然健康狀態，成為現代口腔保健的重要方向之一。

五、選對菌株，是口腔益生菌關鍵

在眾多口腔益生菌中，「菌株」比單純的菌種更為重要。李晏廷醫師推薦，目前臨床研究證據最完整、應用最成熟的口腔益生菌之一，是 Streptococcus salivarius K12（唾液鏈球菌 K12 株）。

K12 菌株原本就存在於健康人口腔中，相關研究顯示，其在口腔與上呼吸道菌叢平衡的維持上具有良好表現，因此被廣泛應用於口腔日常保健。也正因為擁有完整且長期的臨床實證，李晏廷醫師特別建議，在挑選口腔益生菌產品時，優先確認是否明確標示並使用 K12 菌株。

六、怎麼補充口腔益生菌才有效

補充口腔益生菌時，除了選對菌株，也要注意使用方式。由於作用位置在口腔，建議選擇口含錠、噴劑等形式，讓益生菌能在口腔中停留數分鐘，增加定殖機會。

同時，良好的生活習慣也相當重要。減少高糖飲食、避免菸酒、維持口腔清潔，都是為口腔益生菌創造良好生長環境的基礎條件，有助於好菌長期發揮作用。

七、從口腔開始，支持全身健康維持

真正的口腔保健，不只在於刷牙與清潔，更在於建立穩定、健康的口腔菌叢。從補對菌株、用對方式開始，讓口腔成為身體防禦力的堅實起點，守護健康，也從口腔開始。

※以上保健知識之描述說明僅供讀者參考，建議使用保健食品前，確實徵詢醫師意見，尤其是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等特殊族群。