口內好菌加持，遠離耳鼻喉科反覆報到
每逢季節交替，或頻繁進出冷氣房吹冷風，就容易出現喉嚨痛、流鼻水、鼻塞、感冒等不適，甚至反覆感染，形成慢性扁桃腺發炎、鼻炎、咽喉炎等呼吸道狀況。
尤其是小朋友、銀髮族或過敏體質族群，更容易因此成為耳鼻喉科的常客。
除了外在環境與生活習慣的影響，其實維持口腔的「菌叢平衡」，也與呼吸道健康密切相關。不只是腸道需要好菌，口腔益生菌同樣是健康維持中不可忽略的一環，以下一起深入了解。
一、呼吸道狀況反覆，日常保養更重要
現代人生活壓力大、作息不規律，再加上空氣品質不佳與長時間待在冷氣房，都是影響呼吸道健康維持的重要因素。當鼻腔、咽喉與氣管黏膜長期處於乾燥或反覆刺激狀態時，就容易出現不適反應。
此外，病毒與細菌也是造成呼吸道不適的常見原因，例如感冒、鼻竇炎、中耳炎與扁桃腺炎等。當身體防護力下降時，這些病原體更容易趁虛而入。
除了加強整體健康維持，其實在呼吸道本身，也存在一群默默維持健康的小幫手──呼吸道菌叢。當呼吸道中的益菌數量充足，並能改變細菌叢生態時，有助於維持呼吸道環境的穩定。
二、呼吸道同樣需要「菌叢平衡」
提到菌叢平衡，多數人第一時間會想到腸道，但其實人體的呼吸道也擁有自己的微生物生態系。健康的呼吸道環境中，益菌與壞菌會維持動態平衡，彼此制衡，維持身體健康。
研究指出，口腔是呼吸道與外界接觸的第一道關卡。當特定口腔益生菌能在口腔與上呼吸道中穩定存在、定殖數量足夠時，有助於改變細菌叢生態，幫助呼吸道環境健康與日常防護力。
這也是近年來，保健領域越來越關注「口腔益生菌」在呼吸道保養中潛力的重要原因。
三、口腔益生菌如何幫助呼吸道保養
口腔益生菌在呼吸道健康維持中的作用，主要可從以下幾個方向理解。
改變細菌叢生態：特定菌株在口腔與咽喉部位定殖後，有助於改變細菌叢生態，幫助菌叢平衡。
1. 自然防護環境：口腔益生菌可作為日常保養的一環，協助維持上呼吸道環境的穩定。
2. 黏膜環境健康：當呼吸道黏膜受到外在刺激時，益生菌有助於支持黏膜環境，維持身體自然平衡。
3. 幫助健康維持：部分研究指出，特定益生菌補充與孩童及成人的健康維持相關，在換季或長時間待在冷氣房時，身體舒適度與適應力表現較佳。
這些機轉，使口腔益生菌成為輔助呼吸道保養的重要選擇，特別適合在換季、秋冬氣溫驟降或長時間使用冷氣的族群，納入日常保健中。
四、如何挑選與補充口腔益生菌
並非所有益生菌都適合用於呼吸道保養，因此選對菌株相當關鍵。以下幾個方向可作為參考。
確認菌株種類與研究支持：建議選擇有研究指出與呼吸道健康維持相關的菌株。
李晏廷醫師最推薦的是 Streptococcus salivarius K12（唾液鏈球菌K12株）。
並選擇合適的補充形式：口腔益生菌可選擇咀嚼錠、口含錠或口腔噴劑等形式，有助於延長益菌在口腔與咽喉黏膜的停留時間，提高定殖機會。
留意菌數與保存方式：足夠的菌數、完整的益生菌保護技術，以及符合個人生活習慣的保存方式，都是長期補充的重要條件。
搭配良好生活習慣：益生菌並非萬靈丹，仍需搭配均衡飲食、規律作息與良好生活型態，才能發揮整體保養效果。
建立日常小習慣，讓每一次呼吸更輕鬆
若不希望頻繁進出耳鼻喉科，除了留意外在環境與生活方式，也別忽略體內菌叢平衡的重要性。適度補充口腔益生菌，作為日常保健的一環，有助於維護身體防線。
同時養成均衡飲食、多補充水分、避免過度熬夜等習慣，讓呼吸道環境更穩定，也能讓日常生活更輕鬆自在。
※以上保健知識之描述僅供讀者參考，實際使用保健食品前，建議先諮詢醫師或專業醫療人員，特別是孩童、孕婦、過敏體質或慢性疾病等特殊族群。
