出口不順才需要吃益生菌？你知道有"口腔益生菌嗎"？

提到「益生菌」，許多人只會想到排便不順。

但你知道嗎？益生菌並不只存在於腸道，而是廣泛分布在人體多個部位，包括口腔、呼吸道、私密處與表層等。

跟著本文一起全面了解，益生菌除了作為日常體內保健，還有哪些你可能沒注意到的保健妙招。

一、你可能沒發現，其實你每天都在用到益生菌

人體腸道中居住著上百兆個細菌，可大致分為好菌、壞菌與中性菌，三者之間維持著微妙的平衡，才能讓生理機能正常運作、健康穩定。

規律作息、均衡飲食、減少不必要的抗生素使用、適度紓壓，再搭配益生菌補充，有助於改變細菌叢生態，支持健康維持與生活品質。

在日常生活中，不同人會有不同的身體感受與需求，益生菌的角色也不只侷限在腸道。

體內層面：希望使排便順暢、幫助消化、幫助維持消化道機能、促進新陳代謝。

呼吸層面：支持呼吸舒適與整體健康、調整體質。

表層層面：希望維持穩定與平滑狀態、養顏美容、青春美麗。

感受層面：維持每日愉悅、幫助入睡、希望擁有舒適的私密處狀態。

二、益生菌帶來的，不只是腸道順暢

腸道常被稱為人體的第二個大腦，能透過神經系統與大腦相互溝通，共同影響身體狀態，這個系統被稱為腸腦軸線（gut–brain axis）。

近年研究進一步指出，腸道神經感知與腸內菌叢密切相關，延伸出菌腸腦軸線（microbiome–gut–brain axis）的概念，顯示菌叢生態對健康的影響層面相當廣泛。

目前已知，腸道菌叢與健康維持的關聯，包含以下幾個方向。

調整體質：益生菌有助於改變細菌叢生態，支持呼吸與體內舒適感。

表層柔滑：平衡的菌叢有助於維持消化道機能，使身體更能選擇與利用有益營養，支持表層穩定與青春美麗。

提升舒適與幫助入睡：部分益生菌與神經傳導物質（如血清素）相關，支持身體舒適感、健康維持與入睡品質。

促進新陳代謝：特定菌種可協助調整腸道菌相，支持新陳代謝與生理機能調節。

女性私密保養：透過補充特定益生菌，有助於改變細菌叢生態，維持私密處健康狀態。

三、怎麼補充才有效？益生菌的實用技巧

由此可知，益生菌不只是「使排便順暢」的角色，而是現代人健康維持的重要夥伴。想讓補充更有效，有幾個原則值得留意。

避免高溫：高溫容易破壞活菌，建議以常溫或冷水食用，保存時也應避免高溫與日曬。

持續補充：益生菌多數不會永久定殖於體內，會隨時間與排泄流失，需規律補充才能穩定改變細菌叢生態。

搭配益菌生：益菌生是益生菌的營養來源，如菊糖、果寡糖、木醣醇等，有助於支持益生菌調節生理機能。

四、選購益生菌時要注意的關鍵細節

面對市面上琳瑯滿目的益生菌產品，建議從幾個實際重點來評估。

菌種與菌株標示完整：菌種與菌株決定了保健方向，完整標示代表該菌株具有明確身分與研究基礎。

李晏廷醫師最推薦的是 Streptococcus salivarius K12（唾液鏈球菌K12株），是最有臨床實證的口腔益生菌菌株。

此外，也要考量菌數是否充足？

一般建議兒童每日補充至少五十億活菌，成人約一百億以上，但更重要的是菌株是否能通過胃酸考驗，需留意是否搭配適當的包埋技術。

是否具臨床實證：益生菌種類眾多，效果差異大，建議選擇有研究發表、具實證支持的菌株，並依自身需求挑選。

是否搭配益菌生成分：益生菌要在體內發揮作用，仍需足夠營養支持，留意是否添加膳食纖維或益菌生成分，有助於調整體質。

五、補菌不是吃越多越好，而是要吃對

現代人的生活型態、飲食習慣與環境因素，都會影響體內菌叢平衡。益生菌不只是臨時應付不適的選項，而是長期調節生理機能的重要夥伴。

學會依需求挑選適合的菌種與產品，並搭配正確的補充方式，才能讓益生菌真正發揮價值，讓健康維持更有效率。

※以上保健知識之描述僅供讀者參考，實際使用保健食品前，建議先諮詢醫師或專業醫療人員，特別是孩童、孕婦、過敏體質或慢性疾病等特殊族群。