嗯嗯不順才需要吃益生菌？你知道有"口腔益生菌嗎"？讓你一次看懂益生菌的保健妙招

提到「益生菌」，很多人想到的就只有特定體內不適時的保養手段。但是你知道嗎？益生菌在身體多處都存在。

跟著本文一起來全面了解，益生菌除了用來平日體內保健，還有那些保健妙招吧！

一、你可能沒發現，其實你也需要補菌

人體腸道中居住著上百兆個細菌，這些細菌可以分為好菌、壞菌及中性菌，三者保持微妙的平衡讓健康維持。若能規律生活、飲食清淡均衡、減少不當服用抗生素或減輕壓力，加上益生菌改變細菌叢生態，健康維持生活品質調節生理機能。

在日常生活中，不同人可能會有各種身體感受和需求，益生菌有助健康維持及日常舒適感。

• 體內：希望使排便順暢、幫助消化、幫助維持消化道機能、促進新陳代謝
• 呼吸：支持呼吸舒適整體健康、調整體質
• 表面：希望有擁有穩定及平滑表面及光彩、養顏美容、青春美麗
• 感覺：維持每日愉悅、幫助入睡、希望有舒服的私密處

二、益生菌還能帶來這些保健好處

腸道也被稱為人體的第二個大腦，能透過神經系統與大腦互相溝通，一起維持身體健康，這個溝通管道稱為腸腦軸線（gut–brain axis），而近來研究顯示，腸道的神經感知與腸內菌叢生態息息相關，因此有學者更擴大提出菌腸腦軸線（microbiome–gut–brain axis）的健康理論，目前已知腸道菌叢對健康的效益有以下幾大方向：

1. 調整體質：益生菌可幫助改變細菌叢生態，支持呼吸及體內舒適感。
2. 表層柔滑：研究指出，平衡的菌叢會幫助維持消化道機能；當改變細菌叢生態，身體選擇與利用對身體有益的營養，使表層柔滑青春美麗。
3. 提升舒適、幫助入睡：部分益生菌與血中神經傳導物質（如血清素）有關，提升身體舒適感、健康維持與幫助入睡。
4. 促進新陳代謝：特定菌種能協助腸道菌相，有助於促進新陳代謝、協助調節生理機能及健康維持，對健康及身體具有輔助作用。
5. 女性私密保養：透過補充特定益生菌使改變細菌叢生態，有助於調節生理機能維持私密處健康狀態。

三、怎麼吃才有效？益生菌補充技巧

由以上資料可知，益生菌不只是「使排便順暢」，更是現代人健康維持的好幫手。但如何讓益生菌吃出更好效果，一些關鍵原則要注意：

1. 避免高溫：高溫容易殺死活菌，建議使用常溫或冷水食用，保存時也要避免高溫日曬的環境。
2. 持續補充：益生菌在體內不會永久定殖，多數會隨糞便排出，需持續補充，才能改變細菌叢生態。
3. 搭配益菌生：益菌生是益生菌的「食物」，如菊糖、果寡糖、木醣醇等，能幫助益生菌調節生理機能。
    

四、挑對「菌種 + 菌株」、注意菌數、臨床實證、搭配益菌生

挑選益生菌產品時，花俏的廣告讓你眼花撩亂?以下幾個重點幫你選到適合的產品：

1. 菌種與菌株完整標示：益生菌的菌種與菌株是決定保健功能的重要指標。建議挑選具有完整菌種+菌株名稱的產品，代表這隻益生菌是有完整基因定序並有完整研究支持的菌種。
2. 菌數充足：「美國家庭醫師學會」建議兒童每日至少補充五十億以上活菌，成人則建議補充100億以上，但益生菌從口服直到抵達小腸或大腸的過程中，需要通過胃酸的考驗，因此要確保益生菌數量，要注意是否有適當的包埋技術，讓益生菌得到保護。
3. 臨床實證支持：目前已知的益生菌種類有上千種，保健的效果更有不同，在選擇產品時，建議選擇有發表研究、具實證效益的產品，針對你所關心的健康問題進行選擇。
4. 搭配益菌生成分：要讓益生菌在腸道中成功定殖，提供益生菌成長所需的食物很重要，因此除了飲食補充足量纖維之外，也可留意產品是否添加木醣醇、膳食纖維等益菌生成分，幫助調整體質。

五、補菌不是吃越多越好，要吃對！

現代人生活、飲食，加上環境、生活總總影響體內環境。益生菌不是只在「使排便順暢」的時候才派得上用場，而是調節生理機能的重要夥伴，學會挑選適合的益生菌產品才能讓健康維持事半功倍。

※以上保健知識之描述說明僅供讀者參考，建議使用保健食品前，確實徵詢醫師意見，尤其是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等特殊族群。