出門開心玩，水土不服不要來，用益生菌打造健康防護罩

滿懷期待地出國旅遊，最希望從到達目開始的每一天，都有穩定的身體、順利的一切，甚至是良好的體質可以面對國外的所有一切，對於不同地區的氣候、飲食、水質與作息這些旅行者「水土服不服」的狀況，是許多旅人最希望適應的問題。身體若適應就容易依照旅遊規劃走安心享受旅程，與其旅途中忍受不適，不如在出發前就做好保養，讓身體提早為環境的變化做準備，而益生菌就是旅程中，幫助你打造健康防護罩的重要幫手！
 

一、旅行好開心，水土不服卻讓人掃興

水土不服，其實是一種身體對新環境不適應的總稱，以下是幾個常見的原因：

1. 飲食改變

• 飲食內容改變、各地飲食使用的香料、醬料與調理方式差異，都可能造成身體壓力。

2. 水質不同

• 不同地區水中礦物質含量、消毒劑殘留、微生物菌相等條件不同，對身體菌叢都是干擾。

3. 氣候差異

• 前往不同季節或是溫度、濕度明顯差異的地方旅行，身體需適應氣候的劇烈變化，健康就可能出狀況。

4. 時差與作息變化

• 長途飛行導致時差、生理時鐘混亂，進食與排便時間不固定，也會影響身體機能。

5. 接觸陌生病原菌

• 新環境中的微生物變化，身體需要重新適應。細菌叢生態不同，就可能出現對於這些菌不適應的症狀。

6. 心理與生理壓力

• 旅途中的緊張、興奮、焦慮、長途舟車勞頓，這些壓力都會影響身體的平衡，出現各種「水土不服」的狀況。

水土不服是身體面對環境變化的一種反應，建議出發前提早調整飲食、補充益生菌、注意衛生與作息，提升身體的應變能力，幫助降低各種症狀的發生。

二、腸道是人體最大的免疫器官

許多人都知道益生菌對腸胃有幫助，其實腸道更是人體最大的免疫器官，大約70%的免疫細胞都聚集在腸道周圍，當腸道菌相變化，產生出不同的代謝物，就會啟動不同的免疫反應。當支持腸道菌叢穩定、益菌數量足夠時，有助維持身體自然防禦力，提升身體面對環境壓力的適應能力，因此，在出國旅行過程中，必須維持腸道中益菌的優勢，維持良好體質，才能減少水土不服的發生。

三、益生菌幫你調整體質

益生菌幫助「調整體質」的過程，是從改變細菌叢生態→滋補強身→維持體內環境→調節生理機能的一連串連鎖反應，對於旅行者，益生菌可以從幾個方面達到調節體質的幫助：

1. 改變細菌叢生態

• 維持足夠的益菌量，支持菌叢生態平衡，協助維持腸道的健康環境。

2. 調節生理機能

• 益菌的代謝物質，有助於健康維持，也可幫助維持消化道機能，幫助身體更好調適對外在環境的反應。

3. 生活舒適與幫助入睡

• 特定益生菌能影響腸道中的神經傳導物質（如血清素）濃度，可以幫助維持舒適旅行中的生活、幫助入睡等。

四、出國前中後怎麼吃益生菌最有效

為了讓益生菌發揮最佳功效，補充時機很重要。以下是建議的補充時程：

• 出發前一周：調整體質，為身體維持狀態，讓好菌先行駐紮，減少出國後的不適。
• 旅途中持續補充：每日規律，特別是搭機、舟車勞頓或用餐不規律時，幫助維持消化道機能。
• 返國後一周：幫助身體回到原本的作息與改變菌叢平衡，盡早回到正常生活。

因此，建議出國前、中、後，持續規律補充益生菌，幫助健康的維持。

五、挑選旅行用益生菌的重點

市面上益生菌產品琳瑯滿目，挑選適合旅行用的益生菌，有幾個關鍵要素不可忽略：

1. 複合菌株：多種菌株協同作用，可照顧不同健康需求，搭配益菌生則能增強益菌活性。
2. 方便攜帶：旅途中保存環境條件不一，建議選擇不需冷藏的膠囊或粉包型態，輕便好攜帶。
3. 足量菌數：並不是越多越好，而是專利菌株，高效定植才有效果。需確認產品菌數與具有包埋技術，支持菌株的活性與效果。

六、腸道顧好，旅程順暢不卡關

旅行途中難免暴飲暴食吃盡山珍海味、時差混亂或接觸異地病菌，別忘了適當做好益生菌的補充，支持身體適應國外水土，下次旅行前，記得把補充益生菌加進旅行規劃注意事項中，讓益生菌陪你走得更遠、玩得更開心！

※以上保健知識之描述說明僅供讀者參考，建議使用保健食品前，確實徵詢醫師意見，尤其是小孩、孕婦、過敏體質、慢性疾病等特殊族群。